Dicas - 7 erros para não se cometer na academia

A academia pode ser um parque de diversões para muitas pessoas. Você costuma malhar pesado mais de 2 horas por dia? Ou acha que musculação não emagrece? Conheça atitudes e afirmações que podem comprometer o resultado dos exercícios - e até a sua saúde.

Dicas - Treinar apenas 4 vezes por semana é o suficiente para se manter em forma

Você acredita que quanto mais vezes frequentar a academia durante a semana, melhores serão os resultados? De acordo com pesquisadores da Universidade do Alabama, praticar exercícios quatro vezes por semana é o suficiente para ter saúde e um corpo em forma.

Dicas - Suco de tomate o melhor isotônico pós-treino

Licopeno é capaz de recuperar os músculos e regularizar níveis de açúcar no sangue

Você acaba de malhar e logo vai atrás de bebidas isotônicas ou energéticas para repor os minerais? De acordo com pesquisadores do Laboratório Geral de Química da Grécia, o suco de tomate pode ser a melhor fonte de substâncias capazes de recuperar os músculos da tensão provocada pelos exercícios.

Dicas - Alongar antes de praticar exercícios diminui rendimento do treino

O alongamento antes dos exercícios pode reduzir sua performance e ainda aumentar o risco de lesões. É o que um novo estudo da Universidade de Zagreb sugere em uma revisão com mais de 100 pesquisas sobre o tema. De acordo com os pesquisadores, o alongamento relaxa músculos e tendões, o que diminui a potência durante a prática das atividades.

Alongar diminui elasticidade dos tendões

Segundo os cientistas, o alongamento torna os tendões menos elásticos e capazes de lidar com a carga de energia depositada sobre eles durante a prática de exercícios físicos. A diminuição da elasticidade também seria precursora das lesões no local.

Dicas - Praticar exercícios com alguém mais experiente pode ajudar a perder mais peso

Performance pode melhorar em até 200%

Perder peso pode ser mais fácil quando você treina com pessoas com uma performance melhor do que a sua. Segundo pesquisadores da Kansas State University, quem se exercita na companhia de alguém em nível mais avançado, tende a aumentar o tempo de treino e a intensidade em até 200%.

Dicas - Exercícios antes do café da manhã queimam mais calorias

Pesquisadores não recomendam pular a primeira refeição do dia

O verão está chegando e novidades que possam ajudar a emagrecer são bem vindas. Um novo estudo escocês sugere que treinar antes do café da manhã pode ser mais eficaz para a perda de peso. De acordo pesquisadores da Universidade de Glasgow, treinar de estômago vazio pode potencializar a perda de gordura e o emagrecimento.